건강한 삶/건강한 운동4 올바른 달리기 자세 - 미드풋, 포어풋, 리어풋 달리기는 가장 접근성이 좋은 운동 중 하나로, 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 하지만 효과적인 달리기 자세를 취하는 것은 부상을 예방하고 운동의 효율성을 높이는 데 중요한 요소입니다. 특히 발의 착지 방법, 즉 미드풋(Midfoot), 포어풋(Forefoot), 리어풋(Rearfoot) 착지 방식에 따라 달리기 자세가 나뉘며, 이들 중 어떤 것이 바람직한지에 대한 논쟁이 많습니다. 이번 글에서는 각 착지 방식의 장단점을 알아보고, 어떤 자세가 나에게 가장 적합한지 살펴보겠습니다.미드풋 착지미드풋 착지는 발의 중간 부분이 지면에 먼저 닿는 방식입니다. 이 착지 방식은 발바닥 전체에 체중이 고르게 분산되어, 관절에 가해지는 충격을 최소화합니다. 따라서 장거리 달리기나 마라톤을 준비하는 사.. 2024. 10. 21. 러닝화 소개 : 2024년 1. 스탠다드 러닝화 : 데일리 러닝화아디다스 아디제로 sl2나이키 보메로 17써코니 라이드 17뉴발란스 880호카 클리프톤 9푸마 벨로시티 나이트로 3 온러닝 클라우드 서퍼브룩스 고스트 16 2. 안정화 (내전화) : 발복이 약하거나 무릎이 약하신 분들에체 추천브룩스 xxx GTS호카 아라히 써코니 허리케인 24 푸마 포에버런 나이트로 뉴발란스 860 아식스 젤카야노313. 쿠션 러닝화 : 스탠다드 러닝화에 비해 미드솔이 두꺼우며 과체중 분들에게 추천브룩스 글리세린 21아식스 젤 님버스 26 파리써코니 트아이엄프 22나이키 인비서블3온러닝 클라우드 몬스터뉴발란스 1080 v134. 슈퍼트레이너 러닝화 : 레이싱화 + 데일리 훈련아식스 슈퍼블라스트푸마 디비에이트 나이트로3브룩스 아이페리온 맥스 .. 2024. 9. 29. 달리기 vs 걷기 : 어떤 운동이 더 좋을까? 걷기 vs 달리기 걷기와 달리기는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 그러나 이 두 운동은 인체 움직임의 메커니즘, 사용하는 영양소, 그리고 신체에 미치는 효과에서 차이가 있습니다. 이를 이해하면 자신의 목표에 맞는 운동을 선택하는 데 큰 도움이 될 것입니다.1. 인체 움직임의 메커니즘걷기는 한 발을 다른 발 앞으로 내딛으며 몸의 무게를 번갈아 가며 지탱하는 움직임입니다. 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고, 발바닥을 통해 체중이 앞쪽으로 이동하면서 발가락 부분이 마지막으로 지면에서 떨어집니다. 걷기는 저강도 운동이므로 무릎과 발목에 가해지는 충격이 적고, 장시간 지속할 수 있는 특징이 있습니다. 달리기는 걷기와 달리, 발이 지면에서 완전히 떨어지는 공중부양 단계가 존재합니다. 이로 인해.. 2024. 8. 13. 아침 공복 운동 좋을까? 아침 공복 운동의 장단점: 무엇이 더 좋을까?아침 공복 운동은 다이어트와 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 인기를 끌었던 적이 있습니다. 그러나 최근 연구 결과는 이에 대한 다양한 관점을 제공합니다. 이 글에서는 아침 공복 운동의 장단점을 살펴보고, 아침 공복 운동이 정말로 좋은 선택인지 알아보겠습니다.아침 공복 운동의 장점1. 체지방 연소 촉진체지방 사용 증가 : 공복 상태에서 운동을 하면 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 연소가 촉진될 수 있습니다. 특히, 체지방 감량을 목표로 하는 사람들에게 효과적일 수 있습니다.인슐린 감수성 향상 : 공복 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 되어 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 당뇨 예방과 관리에도 도움이 될 수 있습니다... 2024. 8. 12. 이전 1 다음
